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我用这个方法改善睡眠质量，每晚10点准时上床，先泡脚15分钟，水温40度加30克艾叶。接着做4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次。然后关灯听白噪音20分钟。以前我每天只睡5小时，现在稳定7.5小时，起床后精神好多了，血压从135/85降到120/78。注意别在床上玩手机，咖啡因下午2点后戒掉，如果失眠持续两周以上要看中医。效果明显后我还减少了安眠药用量。